Todos tenemos hábitos, algunos buenos y otros no tan buena. Estos son los comportamientos que hemos aprendido y que se producen casi automáticamente. Y la mayoría de nosotros tiene la costumbre que nos gustaría romper, o uno nos gustaría desarrollar.
Para la mayoría de la gente tarda unas cuatro semanas para un nuevo comportamiento para convertirse en la rutina, o hábito. Los pasos siguientes pueden hacer más fácil establecer un nuevo patrón de comportamiento.
1. El primer paso es establecer su meta. Especialmente cuando se están intentando detener o romper un hábito, debe intentar su objetivo como una declaración positiva de la frase. Por ejemplo, en lugar de decir "Se cerrará de los refrigerios durante la noche," decir "Se práctica hábitos alimentarios saludables". Usted también debe escribir su meta. Commiting al libro le ayuda a cometer. También puede ayudar si usted dice que su meta a alguien de confianza.
2. Decidir sobre un comportamiento de sustitución. (Si su objetivo es desarrollar una nueva costumbre entonces su comportamiento de reemplazo será el objetivo en sí mismo.) Este paso es muy importante cuando intente romper un hábito. Si desea detener un comportamiento, debe tener un comportamiento superior para poner en su lugar. Si no lo hace, se devolverá el viejo patrón de comportamiento.
3. Aprender y ser conscientes de sus factores desencadenantes. Patrones de comportamiento no existen de forma independiente. A menudo, un hábito se asocia con otra parte de su rutina. Por ejemplo, en el ejemplo picando el desencadenador puede ser tarde por la noche televisión o lectura. Automáticamente se agarra una bolsa de chips mientras que ves. Muchas personas que fuman automáticamente encenderán después de comer. Piense acerca de cuándo y por qué usted hace lo que desea salir.
4. Publicar avisos a usted mismo. Puede hacerlo por usted mismo dejando notas en los lugares donde normalmente se produce el comportamiento. O usted mismo puede dejar un mensaje en el espejo, refrigerador, monitor de ordenador o en otro lugar donde usted lo verán con regularidad. También puede tener un familiar o compañero de trabajo usar una frase determinada para recordarles de su meta.
5. Obtener ayuda y apoyo de alguien. Se trata de un tipo de obvia. Cualquier trabajo es más fácil con la ayuda. Funciona incluso mejor si se puede formar una alianza con alguien que comparte el mismo objetivo.
6. Escribe afirmaciones diarias. Escribir tu frase u oración en el presente tensas (como si ya fueron sucediendo) y escribirlo diez veces al día durante 21 días. Este proceso ayuda a hacer su meta una parte de su subconsciente, que no sólo le recordará que practicar el nuevo comportamiento, pero lo también mantiene centrado y motivado.
7. Prémiese para avanzar a intervalos de tiempo establecido. Centrarse en su objetivo de un día a la vez, pero darte un pequeño placer en uno, tres y seis meses. Las recompensas no tienen que ser grande o caro, y debe tratar de hacer algo que están asociados de alguna manera con el objetivo. Esto le proporciona incentivos y motivación extra.
Estos pasos no es por supuesto ninguna garantía de éxito. Dependiendo de la costumbre puede tomar varios intentos para que finalmente el cambio. Pero si pegan con ella, lo puede hacer. Buena suerte.
7 Pasos para el hábito a salto (o Make)
