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Tanto adultos ADD y ADHD adultos tiene desventajas, aunque sabemos que hay grandes beneficios en la creatividad, la inteligencia y la capacidad de hiperconcentración. Sin embargo, algunas de las tareas mundanas en el mundo pueden ayudar siguiendo estos 10 sencillos pasos:
1. Color código tu mundo: Cuando se trata de cosas como qué hacer con la ropa sucia, bandejas con códigos de colores que hacen más fácil de clasificación es una forma gran agilizar lavado y mantener durmiendo espacios limpio para las personas con adultos ADD. En lugar de lanzamiento ropa siempre que sea posible aterrizan, obtener ubicaciones codificadas por colores para el lavado ritual de clasificación. Utilice blanco para los blancos, de color para los colores y negro para colores oscuros. Puede que desee una extra, sólo para ropa que podría sangrar en la ropa, como el rojo, por ejemplo. O bien, puede que desee poner delicadas en otra ubicación de color. Es usted cómo utilizar su creatividad para adultos de ADD
2. Mantener abra: personas con ADD adultos no hacen bien con espacio muy estructurada, probablemente debido al tiempo pasó en escritorios de la escuela cuando era niño, y esto es especialmente cierto para los adultos con TDAH. Permitir su hogar para ser lo más abierto posible permitir que usted mismo mover alrededor de cada vez que necesita para hacerlo. No tiene demasiada muebles o otras cosas que pueden obtener en tu camino.
3. Compruebe los plazos por sí mismo: incluso si allí no es un disco duro plazo para algún proyecto que está trabajando, establecer uno de todos modos. Esto ayuda a personas adultas de ADD a permanecer en la tarea y el factor de urgencia puede ayudar a evitar que se aburre.
4. Procéselo arriba: en lugar de mirar un proyecto enorme y enloqueciendo porque parece demasiado desalentadora, recordar cómo comer un elefante... un bocado a la vez. Divida grandes proyectos en una serie de otros más pequeños.
¿5. Por lo tanto, ser un multitasker: lo que es malo en ello? Sólo porque lineal las personas sólo pueden hacer una cosa a la vez, no debería limitar. Por lo tanto, escuchar música mientras se está preparando ese informe aburrido para el trabajo. Hornear algunas cookies, por lo que se les pueden oler mientras se trabaja, demasiado. Involucrar a tantos sentidos como sea necesario para que usted no está aburrido.
6. Ser un tiempo waster: todos somos, por lo general. Pero cuando tienes ADD adulto, tiempo perdiendo actividad realmente puede proporcionar su productividad a un alto. Si te sientes como que desea perder algún tiempo, luego hacerlo, pero establecer un límite de tiempo, decir media hora. Hacer lo que sea que desee hacer perder ese tiempo y, a continuación, vuelva al trabajo!
7. Si va a perder el tiempo, es necesario un temporizador: sí! Cuando es perder el tiempo, establecer un temporizador para el tiempo que se ha asignado a los residuos. O utilice el temporizador de tiempo de hiperconcentración. Utilice cualquier hora definida para trabajar en algo aburrido sólo tiene que hacer, como el equilibrio de su chequera. Cuando el temporizador de, que pueda volver a hacer algo que le gustaría hacerlo mejor. Ajustar el temporizador de nuevo. A continuación, vuelva a la chequera y continuar con el proceso hasta que se hace.
8. Tratamiento usted mismo como un niño: cuando se tiene especialmente enojado momentos o cuando usted está muy trabajado hasta puede apenas soportarlo, vaya a una habitación separada, contacto con las personas y salir su ya-yas. Cuando tienes adultos ADD o ADHD, estos períodos están obligados a presentarse, por lo que no sáquelos en otras personas. Vaya en algún lugar que usted puede estar solo hasta que se los estribos establece nuevo.
9. Entrenamiento: O encontrar alguna otra forma de ejercicio, como correr o nadar. Esto ayuda a aliviar su Pentium hasta las energías, que son inherentes con ADD adultos e incluso más aún con TDAH.
10. El plan de comidas regulares: a menudo Añadir adultos nos hyperfocused así en lo que estamos haciendo que realmente olvidar a comer. Al mantener una rutina, esto puede aliviar la carga de recordar proporcionar sustento para nuestros propios cuerpos.
Estas ideas son todas maneras de hacer más fácil a tratar de agregar adultos o TDAH. Pruebe algunos de ellos y si trabajan para usted, a continuación, agregar otros a su rutina diaria. De hecho, un correo electrónico esta historia a amigos que han ADD adultos y enviar una copia a usted mismo. De este modo, siempre será cerca cerca.
