Combatir el estrés - 7 métodos prácticos

Un estilo de vida de estrés muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión.

Aquí hay 7 métodos prácticos para combatir el estrés: 1. expresar diversión y ser feliz.
Risa duro y fuerte. Si no tiene un sentido del humor, encontrar alguien que tiene. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a reforzar su sistema inmunológico.

2. Tomar Control sobre la hora y el calendario.
Serás mucho más capaz de tratar con el estrés, si tiene un buen manejo en el trabajo, relaciones y otras actividades. Cuando está en control, está más dispuestos a permanecer centrado y tranquilo. Plan sabiamente su tiempo.

Recuerde dejar espacio para eventos inesperados: positivos y negativos. Ser adaptable en reorganizar su agenda. Levantarse 15 minutos temprano en la mañana. Permite un extra de 15 minutos llegar a todas las citas.

Evitar demoraran en las tareas importantes o urgentes. Cualquier necesidad de hacerlo, hacerlo inmediatamente. Realizar las tareas desagradables temprano, por lo que no tendrá que preocuparse por ellos para el resto del día. Mantener un libro de registro o nombramiento. Sólo no confíe en su memoria.

Hacer su tareas una cosa a la vez en un momento. Centrará su atención en el momento actual, si es la persona hablando con usted o el trabajo a mano. Esto ayuda a evitar errores - que conducen a más tensión y ansiedad. Ser pacientes en espera. Ansiedad causada por la impaciencia puede aumentar su presión arterial.

Decir "no" a las solicitudes que no se puede realizar. Delegar tareas triviales. Debe recordar que no tienes que hacerlo todo usted mismo. Crack un trabajo en tareas separadas y asignarlas a personas con los conocimientos adecuados.

3. Trabajo A luchar y obtener algunos habitual ejercen como caminar rápido, natación o todo lo que hace un llamamiento a. Jugar un deporte que te interesa. Ejercicios aeróbicos pueden reducir considerablemente el factor de estrés. Trabajo fuera también mejora el sueño y da que tiempo para pensar y concentrarse en otras cosas. También promueve la liberación de productos químicos calmantes naturales en su cuerpo. No se producen al ejercicio excesivo, sin embargo, ya que esto puede tener un efecto adverso y podría causar más depresión.

4. La búsqueda de un grupo de apoyo.
Serás capaz de manejar el estrés mucho mejor si tiene otras personas ayudando y apoyando le. ¿Sabías que se casó con personas y que son salientes (siempre reunión con amigos), tienen considerablemente bajos niveles de estrés en su vida?

Elegir a amigos positivos que no son worriers. Amigos que constantemente le presentado o hablan gloomily de vida aumentará su ansiedad. Invitar a un buen amigo para hablar de un problema y obtener en el pecho. Una llamada de larga distancia a un viejo pal puede ser gran terapia.

Perdón por otros en lugar de la celebración de rencores. Ralentizar sus estándares: para usted y para otros. No espere demasiado. Perfeccionismo no es el medio a la felicidad. A ser más flexible y adaptable a su entorno. Comunicarse claramente con su jefe y compañeros de trabajo. Preguntas. Repita las instrucciones que se le da. Aclaración de instrucciones en el inicio de un proyecto puede guardar gran cantidad de tiempo más tarde rectificar a malentendidos. Ser honesto en sus relaciones con los demás. Mintiendo y engañando conduce a destacar.

5. Tomar respiraciones profundamente y lentamente.
Calmar sus músculos, aumento de su estómago y pecho. Exhalar lentamente. Hacerlo de nuevo varias veces. Siga el aliento como flujos de entrada y de salida. No intente tener poder sobre él. Esto es una buena manera de relajarse en medio de cualquier actividad. Esta práctica permite encontrar un patrón de respiración que es natural y relajante.
Hacer uso de esta técnica de yoga: inhalar lentamente, contando hasta ocho. Exhalar a través de su boca, aún más lentamente, contando a los 16 años. Hacer un suspirando de sonido como exhalar y sienten tensión disolver. Hacerlo otra vez 10 veces.

6. Consumir alimentos sanos en el momento adecuado.
Nunca saltarse comidas, especialmente el desayuno. Obtener el tiempo de espera para comer de todo corazón, no importa lo ocupado que estás. Tomar bocadillos nutritivos a la Oficina, o incluso el centro comercial. Una dieta nutricionalmente equilibrada es esencial para su salud y estilo de vida. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que incluso pequeñas deficiencias de tiamina, una vitamina del complejo B, pueden causar síntomas de ansiedad. Ácido pantoténico, otra vitamina complejo B, es crítico durante situaciones de estrés. Evitar la cafeína, el alcohol y grandes cantidades de dulces, que pueden empeorar los síntomas de estrés.

7. Vivir con optimismo.
Contar sus bendiciones, sobre todo cuando todo parece ir mal. Creo que muchas otras personas viven en peores condiciones de lo que es. No exagerar la complejidad de sus problemas. Cada problema tiene una solución. Todo lo que necesita hacer es encontrar esa solución. Aprender a ser feliz y disfrutar de las bendiciones de la vida. Vivir un día a la vez.